طريقة تخفيف الوزن في رمضان، هناك الكثير من الأفراد يعانون من زيادة في أوزانهم سواء كانت هذه الزيادة طبيعية أو زيادة مفرطة، وهذا ما يعرف باسم السمنة والتي يمكن تعريفها على أنها هي عبارة عن مرض يصيب بعض الأشخاص والذي من أبرز أعراضه هو زيادة في وزن الجسم نتيجة زيادة نسبة الدهون التي تتواجد في جسم الإنسان، وهذا ما يؤدي إلى احتمالية إصابة المريض بالكثير من الأمراض الصحية والتي تتمثل في كل من مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض وخاصة إذا كان الفرد يعاني من سمنة مفرطة في جسده، لذا سوف نعرض لكم مجموعة طرق يتم من خلالها استغلال شهر رمضان وتخفيف الوزن الزائد فيه، وهو رداً على طلبكم الذي ينص على طريقة تخفيف الوزن في رمضان.
محتويات
كيفية تخفيف الوزن في رمضان
مع حلول رمضان نلاحظ أن كثير من الناس لا تزيد أوزانهم فيه وبالتالي يعتبرونه فرصة لأن يتم نقصان ميزانهم في هذا الشهر، ولذلك لقلة عدد الوجبات التي يتم تناولها فيه أو قلة وقت الافطار المتاح للناس لتناول الأكلات فيه، لذلك نجد من يعاني من زيادة في الوزن يبدأ رحلة البحث عن أفضل الطرق التي تؤدي إلى تخفيف الوزن والوصول إلى الوزن الذي يرغب الوصول له، لذلك قبل أن يتم إتباع النصائح الآتية لا بد أن يكون لدي الراغب في تخفيف الوزن في رمضان إرادة وإصرار للوصول إلى ما يريد من وزن، لذا سوف نعرض لكم في هذه السطور مجموعة نصائح تفيد في كيفية تخفيف الوزن في رمضان، والتي تتمثل في ما يلي :
- لا بد من عدم تناول الفطور إلى حد الشبع لأن ذلك يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة والخمول والمزاج السيء والمتقلب، أما في حال الافطار إلى حد ليس فيه شبع كامل فإن هذا يجعلك أكثر خفة ونشاط وحيوية، لذلك ينصح بإحضار طبق من سلطة الخضار وكأس من اللبن مع الوجبة الرئيسية للفطور وهذا ما يجعلك أكثر نشاطاً كونك لم تملأ المعدة بالوجبة الرئيسية التي تتسبب لك بالخمول والتخمة.
- على الراغب في تخفيف الوزن في رمضان أن يقوم بالإكثار من تناول الخضراوات التي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أن سعراتها الحرارية منخفضة وهذا لا يؤثر بشكل سلبي على وزن الجسم.
- لا بد أن يكون الفرد على حذر في اختيار المشروب الذي يتناوله على الفطار، حيث أنه يفضل تناول المشروبات الطبيعية والابتعاد عن المشروبات المصنعة أو المشروبات الغازية التي تعمل على انتفاخ في البطن لدى الإنسان، كما أنها تحتوي بشكل كبير على سعرات حرارة تسهم في زيادة وزن الإنسان.
- يفضل الإكثار من تناول الماء الذي يمد الجسم بالسوائل وبالتالي يشعر بالشبع، وفي هذه الحالة ليست بحاجة لتناول أي وجبات بعد الفطار وهذا يساعد بشكل كبير في تخفيف الوزن الزائد.
- ينصح بالإكثار من تناول الفواكه التي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أن سعراتها الحرارية منخفضة وهذا لا يؤثر بشكل سلبي على وزن الجسم.
- لا بد على الفرد الذي يريد تخفيف الوزن أن يتجنب تناول المأكولات المقلية حيث أنها تحتوي نسبة كبيرة من الزيوت التي تحوي بشكل كبير على سعرات حرارة تسهم في زيادة وزن الإنسان، ومن الأمثلة على هذه المقالي البطاطا المقلية والفلافل والسمك المقلي غيرها، ويفضل بدل من تناول المأكولات المقلية تناول المأكولات المشوية مثل السمك المشوي والبطاطا المشوية وغيرها وذلك لأنها تحوي سعرات حرارة أقل من المقالي وبالتالي لا يؤثر بشكل سلبي على وزن الجسم.
- يفضل ممارسة الرياضة حيث أنها من أهم الطرق التي تم إثباتها أنها تسهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، وأفضل وقت يتم فيه ممارسة الرياضة هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين تقريباً.
- لا تحرم نفسك من تناول الحلويات ولكن لا بد أن يكون بكميات قليلة جداً، ويفضل تناولها كل فترة وفترة أي في الأسبوع مرة واحدة أو مرتين، فمثلاً تناول حبة واحدة من القطايف المشوي في الأسبوع أو حبتين في الأسبوعين.
- لا بد على الفرد الذي يريد تخفيف الوزن أن يتجنب الإكثار من تناول التمر حيث أنها تحتوي نسبة كبيرة من السكريات التي تحوي بشكل كبير على سعرات حرارة ، وبالتالي يؤثر بشكل سلبي على وزن الجسم حيث تسهم في زيادة وزن الإنسان.
- يفضل تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والبرغل والفريكة حيث أنها تحتوي بنسبة كبيرة على ألياف تشعر الفرد بالشبع واستغنائه عن تناول وجبات أخرى، بدلاً من تناول الحبوب المقشرة مثل الطحين الأبيض التي تخلو من الألياف التي تشبع الفرد وبالتالي يشعر الفرد بحاجة إلى تناول كميات أكبر كي يتمكن من إشباع نفسه.
انظمة غذائية للتخسيس في رمضان
هناك الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة في الوزن ويبحثون دائماً عن أنظمة غذائية دون أن يتأكدون من أن هذا النظام يناسب حالتهم الصحية والاجتماعية والاقتصادية وغيرها، لذلك لا بد على من يرغب في اتباع نظام غذائي من أجل التخفيف من وزنه أن يكون متأكد تماماً من أن هذا النظام يناسبه وسوف يتم الاستفادة منه والحصول على نتائج إيجابية في ذلك، لذا سوف نعرض لكم في هذه السطور مجموعة انظمة غذائية للتخسيس من الوزن في رمضان، والتي تتمثل في ما يلي :
- يمكن تناول طبق من سلطة الخضراوات وكأس من اللبن مع طبق صغير من الوجبة الرئيسية للفطور مع كأس صغير من العصير الطبيعي ويفضل أن يكون قليل السكر لأن السكر الأبيض يسهم بشكل كبير في زيادة الوزن، أما على السحور فيمكن تناول حبة من التمر مع سلطة فواكه أو سلطة خضراوات مع قليل من الملح.
- يمكن تناول طبق من سلطة الخضراوات مع طبق صغير من الأرز مع تناول طبق من الشوربة المتواجدة على المائدة، أما على السحور فيمكن تناول قطعة صغيرة من الحلاوة مع نصف رغيف من الخبز الأسود.
- تناول طبق من سلطة الخضراوات مع سمك مشوي مع طبق من الشوربة مثلاً الخضار أو الفريكة، أما على وجبة السحور فيمكن أن يتناول ثلاث حبات من التمر فقط وتناول حبة فاكهة.
- تناول طبق من سلطة الخضراوات مع دجاج مشوي مع طبق من الشوربة مثلاً الخضار أو الفريكة، أما على وجبة السحور فيمكن تناول فاكهة البطيخ شريحتين أو شريحة واحدة.
- تناول طبق من سلطة الخضراوات مع لحم مسلوق ولكن قليل الملح مع طبق من الشوربة مثلاً الخضار أو الفريكة، أما على السحور فيمكن تناول حبة من التمر مع سلطة فواكه أو سلطة خضراوات مع قليل من الملح.
طريقة تخفيف الوزن في رمضان، حيث هناك الكثير من الأفراد يعانون من زيادة في أوزانهم سواء كانت هذه الزيادة طبيعية أو زيادة مفرطة، وهذا ما يعرف باسم السمنة والتي يمكن تعريفها على أنها هي عبارة عن مرض يصيب بعض الأشخاص والذي من أبرز أعراضه هو زيادة في وزن الجسم نتيجة زيادة نسبة الدهون، وهذا ما يؤدي إلى احتمالية إصابة المريض بالكثير من الأمراض الصحية، ومع حلول رمضان نلاحظ أن كثير من الناس لا تزيد أوزانهم فيه وبالتالي يعتبرونه فرصة لأن يتم نقصان ميزانهم في هذا الشهر، ولذلك لقلة عدد الوجبات التي يتم تناولها فيه أو قلة وقت الافطار المتاح للناس لتناول الأكلات فيه نجد الراغبين في تخفيف الوزن في رمضان يتزايد أعدادهم.